ව්යායාම, සෞඛ්යයේ මුල් ගල

පළමුව: ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ

1: හෘද හා පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම: නිතිපතා වායුගෝලීය අභ්යාසයක් මගින් හෘද හා පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ශරීරයේ විඳදරාගැනීම සහ තෙත් විරෝධී හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම.

2: බර පාලනය: ව්යායාම කැලරි දහනය කිරීමට සහ බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වන අතර තරබාරුකම හා සම්බන්ධ සෞඛ්ය අවදානම් ද අඩු කරයි.

3: ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම: අභ්යාසය ශරීරයේ ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර රෝගාබාධ අඩු කර ගත හැකිය.

4: මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම: ව්යායාම මගින් ශරීරයේ ආතතිය හා ආතතිය මුදා හැරීම, මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සතුට වැඩි කිරීම.

දෙවනුව: ප්රායෝගික ව්යායාම උපදෙස්

1: වායුගත ව්යායාම: වේගවත් ඇවිදීම, ධාවනය, පිහිනීම වැනි සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක වායුගත ව්යායාමයක්, හෘද හා පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ

2: ව්යායාම තීව්රතාවය මැනීම සඳහා හෘදයාබාධ භාවිතා කළ හැකිය. උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයකින් වඩා හෘද ස්පන්දන වේගය කොටස් පහකට බෙදිය හැකි අතර එය උණුසුම් හා ලිහිල් කිරීමේ කලාපය, මේදය දැවෙන කලාපය, ග්ලයිකොන් පරිභෝජන කලාපය, ලැක්ටික් අම්ල සමුච්චිත කලාපය සහ ශරීර සීමාවන් කලාපයක් බවට පත් කළ හැකිය:

①wrm-up සහ විවේක කලාපය: මෙම කලාපයේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 50% සිට 60% දක්වා වේ. යමෙකුගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය බීටර් 180 ක් නම්, ඔහුට උණුසුම් වීමට හා විවේක ගැනීමට අවශ්ය හෘද ස්පන්දන වේගය බීට් / මිනිත්තු 108 සිට 108 දක්වා විය යුතුය.

②Fat දැවෙන කලාපය: මෙම කලාපයේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 60% සිට 70% දක්වා වන අතර, මේදය පිළිස්සීමෙන් ව්යායාම සඳහා බලශක්ති සැපයීමට සහ බර අඩු කර ගත හැකිය.