ව්‍යායාම යනු යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා යතුරයි. නිසි ව්‍යායාම මගින් අපට අපගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට, අපගේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ රෝග වළක්වා ගත හැකිය. මෙම ලිපියෙන් ව්‍යායාමයේ සෞඛ්‍යයට ඇති බලපෑම ගවේෂණය කරන අතර ප්‍රායෝගික ව්‍යායාම උපදෙස් ලබා දෙනු ඇත, එවිට අපට එක්ව සෞඛ්‍ය සම්පන්න චලනයක ප්‍රතිලාභීන් විය හැකිය!
පළමුව: ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ
1: හෘදයේ සහ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන්න: නිතිපතා වායුගෝලීය ව්‍යායාම මගින් හෘදයේ සහ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ශරීරයේ විඳදරාගැනීම සහ තෙහෙට්ටුවට එරෙහි හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
2：බර පාලනය: ව්‍යායාම මගින් කැලරි දහනය කිරීමට සහ බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වන අතරම තරබාරුකම හා සම්බන්ධ සෞඛ්‍ය අවදානම් ද අඩු කරයි.
3: ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරන්න: ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කර රෝගාබාධ අඩු කළ හැකිය.
4: මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම: ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ ආතතිය සහ ආතතිය මුදා හැරීමට, මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සතුට වැඩි කිරීමට හැකිය.
දෙවනුව: ප්‍රායෝගික ව්‍යායාම උපදෙස්
1: වායුගෝලීය ව්‍යායාම: සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150 ක්වත් වේගවත් ඇවිදීම, දිවීම, පිහිනීම වැනි වායුගෝලීය ව්‍යායාම, හෘදයේ සහ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
2: ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය මැනීම සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගය භාවිතා කළ හැක. උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයේ විවිධ ප්‍රතිශතයට අනුව, හෘද ස්පන්දන වේගය කොටස් පහකට බෙදිය හැකි අතර, ඒවා උණුසුම් කිරීමේ සහ ලිහිල් කිරීමේ කලාපය, මේදය දහනය කිරීමේ කලාපය, ග්ලයිකෝජන් පරිභෝජන කලාපය, ලැක්ටික් අම්ල සමුච්චන කලාපය සහ ශරීර සීමා කලාපය ලෙස බෙදිය හැකිය:
① උණුසුම් කිරීමේ සහ ලිහිල් කිරීමේ කලාපය: මෙම කලාපයේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 50% සිට 60% දක්වා වේ. කෙනෙකුගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය මිනිත්තුවකට ස්පන්දන 180 ක් නම්, ඔහුට උණුසුම් වීමට සහ විවේක ගැනීමට අවශ්‍ය හෘද ස්පන්දන වේගය මිනිත්තුවකට ස්පන්දන 90 සිට 108 දක්වා විය යුතුය.
②මේදය දහනය කිරීමේ කලාපය: මෙම කලාපයේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 60% සිට 70% දක්වා වන අතර, මෙම කලාපය ප්‍රධාන වශයෙන් මේදය දහනය කිරීමෙන් ව්‍යායාම සඳහා ශක්තිය සැපයීම සඳහා වන අතර එමඟින් ඵලදායී ලෙස මේදය අඩු කර බර අඩු කර ගත හැකිය.
③ග්ලයිකොජන් පරිභෝජන ප්‍රදේශය: මෙම ප්‍රදේශයේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 70% සිට 80% දක්වා විය යුතුය, මෙම අවස්ථාවේදී එය බලගන්වන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මගිනි.
④ ලැක්ටික් අම්ල සමුච්චන කලාපය: මෙම කලාපයේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 80% සිට 90% දක්වා විය යුතුය. ක්‍රීඩකයාගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩිදියුණු වීමත් සමඟ, පුහුණු ප්‍රමාණය ඒ අනුව වැඩි කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී, පුහුණුව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ලැක්ටික් අම්ල සමුච්චන කලාපයට ඇතුළු විය යුතුය, එබැවින් ලැක්ටික් අම්ලය සමුච්චනය කිරීමට උපකාරී වන පරිදි වායුගෝලීය ව්‍යායාම නිර්වායු ව්‍යායාමයක් ලෙස වෙනස් කළ යුතුය.
⑤භෞතික සීමා කලාපය: මෙම කලාපයේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 90% සිට 100% දක්වා වන අතර සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට න්‍යායාත්මක උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය පවා ඉක්මවා යා හැක.
3: ශක්තිය පුහුණු කිරීම: බර ඉසිලීම, තල්ලු කිරීම් වැනි මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයේ ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කළ හැකිය.
4: නම්‍යශීලීභාවය සහ සමබරතාවය පුහුණු කිරීම: යෝග හෝ තායි චී සහ අනෙකුත් පුහුණුවීම් මගින් ශරීරයේ නම්‍යශීලීභාවය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, වැටීම් සහ අනෙකුත් හදිසි තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
5: කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා, කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා වලට සහභාගී වීමෙන් සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වැඩි කිරීමට, නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට සහ ක්‍රීඩා වල විනෝදය වැඩි කිරීමට හැකිය.
ව්‍යායාම යනු යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා යතුරයි. නිසි ව්‍යායාම මගින් අපට අපගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට, අපගේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ රෝග වළක්වා ගත හැකිය. ව්‍යායාම මගින් මානසික සෞඛ්‍යය සහ සතුටද වැඩි දියුණු වේ. දැන්ම ආරම්භ කරන්න! සෞඛ්‍ය ව්‍යාපාරයේ ප්‍රතිලාභීන් වෙමු!
පළ කිරීමේ කාලය: අගෝස්තු-02-2024
