ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම යතුරයි. නිසි ව්‍යායාම මගින් අපගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වර්ධනය කර ගැනීමටත්, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, රෝග වළක්වා ගැනීමටත් හැකි වේ. මෙම ලිපිය සෞඛ්‍යයට ව්යායාමයේ බලපෑම ගවේෂණය කරන අතර ප්‍රායෝගික ව්‍යායාම උපදෙස් ලබා දෙනු ඇත, එවිට අපට සෞඛ්‍ය සම්පන්න චලනයේ ප්‍රතිලාභීන් බවට පත්විය හැකිය!
පළමුව: ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ
1: හෘදයේ සහ පෙණහලුවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම: නිතිපතා වායුගෝලීය ව්‍යායාම මගින් හෘදයේ සහ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශරීරයේ විඳදරාගැනීම සහ තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
2: බර පාලනය: ව්‍යායාම කැලරි දහනය කිරීමට සහ බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වන අතරම තරබාරුකම හා සම්බන්ධ සෞඛ්‍ය අවදානම් අඩු කරයි.
3: ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම: ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩිකර රෝගාබාධ අවම කර ගත හැක.
4: මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම: ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ ආතතිය සහ ආතතිය මුදා හැරීම, මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සතුට වැඩි කිරීම.
දෙවනුව: ප්‍රායෝගික ව්‍යායාම උපදෙස්
1: aerobic ව්‍යායාම: වේගයෙන් ඇවිදීම, දිවීම, පිහිනීම වැනි සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක aerobic ව්‍යායාම කිරීම හෘදයේ සහ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
2: ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය මැනීමට හෘද ස්පන්දන වේගය භාවිතා කළ හැක. උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයේ විවිධ ප්‍රතිශතයට අනුව, හෘද ස්පන්දන වේගය කොටස් පහකට බෙදිය හැකි අතර, එය උණුසුම් සහ විවේක කලාපය, මේදය දහනය කිරීමේ කලාපය, ග්ලයිකෝජන් පරිභෝජන කලාපය, ලැක්ටික් අම්ල සමුච්චය කලාපය සහ ශරීර සීමා කලාපය ලෙස බෙදිය හැකිය:
①උණුසුම් සහ විවේක කලාපය: මෙම කලාපයේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 50% සිට 60% දක්වා වේ. යමෙකුගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය මිනිත්තුවකට 180ක් නම්, ඔහුට උණුසුම් වීමට සහ විවේක ගැනීමට අවශ්‍ය හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට 90 සිට 108 දක්වා විය යුතුය.
②මේද දහනය කිරීමේ කලාපය: මෙම කලාපයේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 60% සිට 70% දක්වා වන අතර, මෙම කලාපය ප්‍රධාන වශයෙන් මේදය දහනය කිරීමෙන් ව්‍යායාම සඳහා ශක්තිය සැපයීම සඳහා වන අතර එමඟින් මේදය ඵලදායී ලෙස අඩු කර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
③Glycogen පරිභෝජන ප්රදේශය: මෙම ප්රදේශයේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 70% සිට 80% දක්වා විය යුතුය, මෙම අවස්ථාවේදී එය කාබෝහයිඩ්රේට මගින් බල ගැන්වේ.
④ ලැක්ටික් අම්ල සමුච්චය කලාපය: මෙම කලාපයේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 80% සිට 90% දක්වා විය යුතුය. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාව වැඩි දියුණු කිරීමත් සමඟ ඒ අනුව පුහුණු ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී, පුහුණුව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ලැක්ටික් අම්ල සමුච්චය කලාපයට ඇතුළු විය යුතුය, එබැවින් ලැක්ටික් අම්ලය සමුච්චය වීමට උපකාර කිරීම සඳහා ස්වායු ව්‍යායාම නිර්වායු ව්‍යායාම ලෙස වෙනස් කළ යුතුය.
⑤භෞතික සීමා කලාපය: මෙම කලාපයේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 90% සිට 100% දක්වා වන අතර සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට න්‍යායාත්මක උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය පවා ඉක්මවිය හැක.
3: ශක්ති පුහුණුව: බර එසවීම, තල්ලු කිරීම වැනි මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයේ ශක්ති පුහුණුවක් කිරීමෙන් මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කළ හැකිය.
4: නම්‍යශීලීභාවය සහ සමතුලිත පුහුණුව: යෝග හෝ තායි චි සහ වෙනත් පුහුණුව, ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව සහ සමබර කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය, වැටීම් සහ වෙනත් හදිසි තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
5: කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා, කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා වලට සහභාගී වීමෙන් සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වැඩි කිරීමට, නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට සහ ක්‍රීඩා විනෝදය වැඩි කිරීමට හැකි වේ.
ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම යතුරයි. නිසි ව්‍යායාම මගින් අපගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වර්ධනය කර ගැනීමටත්, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, රෝග වළක්වා ගැනීමටත් හැකි වේ. ව්‍යායාම මගින් මානසික සෞඛ්‍යය සහ සතුටද වැඩි දියුණු කරයි. දැන් පටන් ගන්න! සෞඛ්‍ය ව්‍යාපාරයේ ප්‍රතිලාභීන් වෙමු!
පසු කාලය: අගෝස්තු-02-2024
