හෘද ස්පන්දන වේගය ව්යායාම කරන්නශරීරයේ තත්වය විවිධ ව්යායාමවල සහ විද්යාත්මකව සැලසුම් කිරීම සඳහා ශරීරයේ තත්වය අවබෝධ කර ගැනීමට අපට උපකාර කළ හැකි ව්යායාම තීව්රතාව මැනීම සඳහා ප්රධාන දර්ශකයකි. හෘද ස්පන්දන වෙනස්කම්වල රිද්මය තේරුම් ගැනීමෙන් අධික තෙහෙට්ටුව හෝ තුවාලයක් වළක්වා ගනිමින් කාර්ය සාධනය වඩාත් effectively ලදායී ලෙස වැඩි දියුණු කළ හැකිය. අද, අපි ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ක්රියාත්මක කිරීමෙන් ඔබේ ව්යායාම වැඩසටහන ප්රශස්ත කරන්නේ කෙසේදැයි බැලීමට අපි බලමු.
ව්යායාම හෘද ස්පන්දන වේගය කුමක්ද?
ව්යායාම හෘද ස්පන්දන වේගය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ අභ්යාසයේදී විනාඩියකට මිනිත්තු පහරවල් ගණනයි. එය සාමාන්යයෙන් වැඩිවන ව්යායාම තීව්රතාව ඇතිව ඉහළ යයි, එය මාංශ පේශිවල ඔක්සිජන් අවශ්යතා සපුරාලීමට හදවතේ උත්සාහයන් පිළිබිඹු කරයි. ව්යායාම අවබෝධ කර ගැනීම සහ අධීක්ෂණය හෘදයාබාධය ව්යායාම තීව්රතාව පාලනය කර කාර්යක්ෂම හා ආරක්ෂිතව ව්යායාම කිරීම උපකාරී වේ.
එය එළිමහන් ක්රීඩා, පාපැදි පැදීම, කඳු නැගීම හෝ විවේක ක්රීඩා වේවා, එහි සුවිශේෂී ආකර්ශනීය, එක් එක් සුවිශේෂී ආකර්ශනීය වේවා, අපට එකවරම දහඩිය දැමිය හැකිද, ජීවිතයේ අලංකාරය දැනෙන්නට පුළුවන.
විවිධ හෘද ස්පන්දන කාල පරාසයන්ගේ කාර්යභාරය
ව්යායාම වලදී, විවිධ හෘද ස්පන්දන වේගයට අනුව, අපට හෘද ස්පන්දන කාල පරතරයන් සඳහා බෙදිය හැකිය, සෑම පරතරයක්ම විවිධ පුහුණු ප්රයෝගන්ට අනුරූප වේ.
සැහැල්ලු ව්යායාම (50-60% උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය): මෙම පරාසය සාමාන්යයෙන් අඩු තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාමයක් වැනි අඩු තීව්රතාවයන්, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, බාසල් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ භෞතික තත්වය නැවත ලබා දීම.
මධ්යස්ථ තීව්රතාවයේ ව්යායාම (60-70% උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය): ජෝගිං සහ පාපැදි පැදීම වැනි මධ්යස්ථ තීව්රතාවයේ බහුලව දක්නට ලැබෙන වායුගත ව්යායාම සඳහා හොඳම හෘද ස්පන්දන අනුපාතය මෙයයි. එය හදවත සහ පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට සහ මේදය පුළුස්සා දැමීමට උපකාරී වේ.
ඉහළ තීව්රතාවයේ ව්යායාම (උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 70-80%): අර්ථකථන පුහුණුව හෝ ස්ප්රින්ට් ධාවනය වැනි මෙම පරාසය තුළ හෘදරණ විඳදරාගැනීම වැනි ව්යායාම, පරිවෘත්තීය ප්රවීණතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
ආන්තික ශක්තිය (90-100% උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය: ප්රධාන වශයෙන් භාවිතා කරන්නේ හයිට් වැනි අධි තීව්රතාවයේ කෙටි කාල පරිච්ඡේදයන් සඳහා ය. ව්යායාමයේ මෙම තීව්රතාවය නිර්බැකි විඳදරාගැනීම ඉක්මනින් අඩු කර ගත හැකි නමුත් අධික තෙහෙට්ටුවක් හෝ තුවාලයක් ඇති නොවන පරිදි මෙම පරාසය දිගු කලක් පවත්වාගෙන යාමෙන් වළක්වා ගත යුතුය.
හෘද ස්පන්දන ඇරඹුම් උපකරණ මේ දිනවල, ස්මාර්ට් ඔරලෝසු වල සිටම, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළින් සිටීමට ඔබට උදව් කළ හැකි වෘත්තීය හෘද ස්පන්දන කණ්ඩායම් දක්වා. තත්ය කාලීන අධීක්ෂණය තුළින්, ව්යායාම ආචරණය උපරිම කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා ව්යායාම අතරතුර එය ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන වේගයේ රැඳී සිටීමට ඔබට උපකාරී වේ.
ඔබේ පුහුණු කාලසටහන ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගයට සකසන්න
වායුගෝලීය විඳදරාගැනීම සඳහා: ජෝගිං හෝ පිහිනීම වැනි වායුගෝලීය ව්යායාම කලාපයේ දිගු කාලීන පුහුණුවක්, හදවත සහ පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කර ශාරීරික ශක්තිය ශක්තිමත් කළ හැකිය. මේදය අලාභ ඉලක්ක සඳහා: ඉලක්කය මේදය අඩු වුවහොත්, මේදය දැවෙන උපරිමය සඳහා මිනිත්තු 30 කට වඩා ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 60-70% ක් තෝරා ගත හැකිය. වේගය සහ ශක්තිය වැඩි කරන්න: ඉහළ තීව්රතා පරතරය පුහුණු කිරීම (ඉතිරිය) හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීම තුළින් නිර්වින්දනය සහ ව්යායාම වේගය effectively ලදායී ලෙස වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ක්රමයෙන් ව්යායාමයේ කෙටි විස්තරයක් ඇති කර විවේක, නැවත නැවත චක්රයකට වැටේ.
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිසි ලෙස අධීක්ෂණය කිරීමෙන් සහ ව්යායාමයේ තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව විද්යාත්මකව කටයුතු කිරීම, විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම, මේදය නැති කර ගැනීම හෝ සමස්ත ශාරීරික යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම හොඳය. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඔබේ අභිමතය පරිදි සකස් කර සෑම ව්යාප්තියක්ම සෞඛ්ය සම්පන්න හා කාර්යක්ෂමව භුක්ති විඳින්න.
පශ්චාත් කාලය: ඔක් -22-2024
