චලනය නිරවද්‍ය සංඛ්‍යා බවට පත් වූ විට
—සැබෑ පරිශීලක අත්දැකීමක් උපුටා දක්වන්නේ නම්: මගේ 'මේදය දහනය කිරීමේ පරතරය' මිනිත්තු 15 ක් පමණක් බව මගේ ඔරලෝසුව පෙන්වන තුරු මම හිස නැති කුකුළෙකු මෙන් දුවමින් සිටියෙමි." ක්‍රමලේඛක ලී රන් ඔහුගේ ව්‍යායාම දත්තවල ප්‍රස්ථාරයක් පෙන්වයි, හෘද ස්පන්දන වේගය උච්චාවචනයන් මිනිත්තුවට නිවැරදිව, වර්ණ කේතනය කර ඇත: "දැන් මම දන්නවා මගේ හෘද ස්පන්දන වේගය 160 ඉක්මවන විට මගේ මේදය දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව සියයට 63 කින් පහත වැටෙන බව."
1. මැරතන් තරඟ අතරතුර සිදුවන හදිසි මරණ වලින් සියයට හැත්තෑපහක්ම සිදු වූයේ නිරීක්ෂණ උපකරණ පැළඳ නොසිටි පුද්ගලයින් තුළය (ඇනල්ස් ඔෆ් ස්පෝර්ට්ස් මෙඩිසින්).
2. ෆින්ලන්ත ක්‍රීඩා ආයතනයේ අත්හදා බැලීමෙන් පෙන්නුම් කළේ හෘද ස්පන්දන වේගය අනුව පුහුණු වූ පුද්ගලයින් සාම්ප්‍රදායික පුහුණුකරුවන්ට වඩා මාස 3 ක් තුළ ඔවුන්ගේ VO2 Max 2.1 ගුණයකින් වේගයෙන් වැඩි කළ බවයි.
3. "වෙහෙස දැනෙන්නේ නැහැ" යනු ඇඩ්‍රිනලින් වල උපක්‍රමයක් විය හැකිය - විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය මූලික මට්ටමට වඩා 10% කින් අඛණ්ඩව වැඩි වන විට, අධික ලෙස ව්‍යායාම කිරීමේ සින්ඩ්‍රෝමය ඇතිවීමේ අවදානම 300% කින් ඉහළ යයි.
ප්‍රාථමිකවාදය: දත්ත මගින් ක්‍රීඩා සතුට මරා දමයි
—ධාවන ධාවකයාගේ නියමය ඇතුළත් කරන්න: "හිම කන්දේදී මම මගේ ඔරලෝසුව ගලවා ගත් මොහොතේ, මට ජීවමාන බවක් දැනුණා"
යෝගා උපදේශිකා ලින් ෆෙයි ඇගේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරන වීඩියෝවක් පටිගත කළාය: "අපේ මුතුන් මිත්තන් දඩයම් කරන අතරතුර ඔවුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කළාද? ඔබ තිරයේ ඇති සංඛ්‍යාවලට වඩා ශරීරය විශ්වාස කිරීමට පටන් ගත් විට, එය සැබෑ මෝටර් පිබිදීමයි."
දත්ත උගුල:ඇමරිකානු ක්‍රීඩා මනෝවිද්‍යා සංගමය විසින් කරන ලද සමීක්ෂණයකට අනුව, කායවර්ධනකරුවන්ගෙන් 41% ක් කායවර්ධනකරුවන් "ඔවුන්ගේ ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන වේගයට නොපැමිණීම" සහ ඒ වෙනුවට ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම වාර ගණන අඩු කිරීම නිසා කාංසාවට පත්ව සිටිති.
තනි අන්ධ ලප:කැෆේන්, උෂ්ණත්වය සහ සම්බන්ධතා තත්ත්වය පවා හෘද ස්පන්දන වේගය විකෘති කළ හැකිය - එක් ක්‍රීඩකයෙකුගේ හෘද ස්පන්දන වේගය පිළිබඳ වාර්තාව ඔහුගේ උදෑසන ධාවනය අතරතුර ඔහුගේ ක්‍රෂ් පසුකර යන විට අමුතු "ස්පයික්" එකක් පෙන්නුම් කළේය.
ඉන්ද්‍රිය ඌනතා අර්බුදය:දෘශ්‍ය සංඥා මත අධික ලෙස රඳා පැවතීම මාංශ පේශි තන්තු වෙව්ලීම සහ හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර පිළිබඳ මොළයේ සහජ විනිශ්චය දුර්වල කළ හැකි බව ස්නායු විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ සනාථ කරයි.
හෘද ස්පන්දන වේගය පිළිබඳ දත්තවල තේරුම කුමක්ද?
ඔබට තේරුම් ගැනීමට උපකාර වන උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න
ලාඕ චෙන් නම් 35 හැවිරිදි ක්‍රමලේඛකයෙකි
ගිය අවුරුද්දේ ශාරීරික පරීක්ෂණයකදී අධි රුධිර පීඩනය ඇති බව සොයා ගත් අතර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දුවන්නැයි වෛද්‍යවරයා ඔහුට කීවේය. මම ක්‍රීඩා ඔරලෝසුවක් මිලදී ගන්නා තෙක් දිව යන සෑම අවස්ථාවකම මට කරකැවිල්ල සහ ඔක්කාරය ඇති විය.
"මම දුවනකොට මගේ හෘද ස්පන්දන වේගය 180 දක්වා ඉහළ ගියා! දැන් ඒක 140-150 පරාසයෙන් පාලනය වෙලා, මාස තුනකින් කිලෝග්‍රෑම් 12ක් අඩු වුණා, අධි රුධිර පීඩන ඖෂධ නවත්තලා."
නවක මැරතන් ක්‍රීඩක මිස්ටර් ලී පළමු වරට මුළු අශ්වයාම දිව ගිය විට, ඔහුගේ ඔරලෝසුව හදිසියේම දරුණු ලෙස කම්පනය විය - ඔහුට කිසිසේත් වෙහෙසක් දැනුනේ නැත, නමුත් ඔහුගේ හෘද ස්පන්දන වේගය 190 ඉක්මවා ඇති බව පෙන්නුම් කළේය.
"නැවැත්තුව විනාඩි පහකට පසු, මගේ ඇස් කළු වෙලා වමනය ගියා. මම වෙලාවට නැවැත්තුවේ නැත්නම්, මම හදිසියේම මැරෙන්න තිබුණා කියලා වෛද්‍යවරයා කිව්වා."
මේවා සැබෑ උදාහරණ වන අතර, ඒවා බොහෝ විට අනපේක්ෂිත ලෙස සිදු වේ, එබැවින් අපට ඒ ගැන කුමක් කළ හැකිද?
හෘද ස්පන්දන වේගය පිළිබඳ දත්ත වඩාත් දැඩි විශ්වාසයක් ඇති කරයි:
1. විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වන සෑම ස්පන්දන 5 කටම, හෘද වාහිනී රෝග අවදානම 13% කින් පහත වැටුණි.
2. ව්‍යායාම කරන අතරතුර හෘද ස්පන්දන වේගය නිරන්තරයෙන් (වයස අවුරුදු 220) x0.9 ඉක්මවන අතර, හදිසි මරණ අවදානම තියුනු ලෙස වැඩි වේ.
3. ක්‍රීඩා තුවාල වලින් සියයට හැටක් සිදුවන්නේ "සතුටක් දැනෙන" තත්වයක ය.
"හෘද ස්පන්දන පටියක් පැළඳ සිටින අය අන් අයගේ අන්ධභාවයට සිනාසෙති, අන් අයගේ බියගුලුකමට සිනාසෙන්නේ නැති අය - නමුත් එවරස්ට් කන්ද මුදුනේ ශීත කළ ඇඟිලි කිසි විටෙකත් කිසිදු උපාංගයක යතුරු ඔබන්නේ නැත."
සියල්ලට පසු, හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීම ව්‍යායාමයේ අරමුණ නොවිය යුතුය, නමුත් අපගේ ශරීර තේරුම් ගැනීමේ යතුරක් විය යුතුය. සමහර අයට දොර විවෘත කිරීමට යතුර අවශ්‍ය වේ, සමහර අය ජනේලයෙන් ඇතුළු වීමට දක්ෂයි - වැදගත් දෙය නම් ඔබ තෝරා ගන්නේ මන්දැයි ඔබ දැන සිටීම සහ තෝරා ගැනීමට හැකියාව තිබීමයි.
පළ කිරීමේ කාලය: 2025 පෙබරවාරි-12
