ව්‍යායාම චර්යාවකට ඇලී සිටීම සෑම කෙනෙකුටම පාහේ අභියෝගාත්මක වන අතර, දිගු කාලීන ව්‍යායාම පුරුදු වර්ධනය කිරීමේදී ඵලදායී බව ඔප්පු කර ඇති සාක්ෂි මත පදනම් වූ ව්‍යායාම අභිප්‍රේරණ ඉඟි සහ පිළිපැදීමේ උපාය මාර්ග තිබීම අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී රෝග, ඇතැම් පිළිකා, මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ තරබාරුකම ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
ව්‍යායාම වලට සහභාගී නොවීම සඳහා බහුලවම ප්‍රකාශිත හේතු වන්නේ කාලය නොමැතිකම (පවුලේ හෝ රැකියා වගකීම් හේතුවෙන්), අභිප්‍රේරණය නොමැතිකම, රැකවරණ වගකීම්, ව්‍යායාම කිරීමට ආරක්ෂිත පරිසරයක් නොමැතිකම සහ සමාජ සහයෝගය නොමැතිකමයි. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, ව්‍යායාම වැඩසටහනකින් ඉවත් වන බොහෝ පුද්ගලයින් ව්‍යායාම වැඩසටහන ආරම්භ කර පළමු මාස හය තුළ එය සිදු කිරීමයි. මෙම ව්‍යායාම අත්හැරීමේ සංසිද්ධියට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා, මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සෞඛ්‍ය සහ ව්‍යායාම වෘත්තිකයන් දිගු කාලීන ව්‍යායාම වැඩසටහනක් අනුගමනය කිරීමට ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන පුද්ගලයාගේ ස්වයං-කාර්යක්ෂම හැසිරීම් ඉලක්ක කළ යුතු බවයි.
1. යථාර්ථවාදී සෞඛ්‍ය සහ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සකසන්න:ඔබේ හැකියාවන්, සෞඛ්‍යය සහ ජීවන රටාව සමඟ සමපාත වන අත් කරගත හැකි සහ යථාර්ථවාදී යෝග්‍යතා ඉලක්ක ස්ථාපිත කරන්න. ඔබට ධනාත්මක සිහිකැඳවීම් ලෙස, රාත්‍රී පොළක් වැනි, ඔබේ නිවසේ කොතැනක හෝ පළ කිරීම සලකා බලන්න. ඔබව අභිප්‍රේරණය කර තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ කෙටි කාලීන (~මාස තුනක) ඉලක්ක කුඩා, අත් කරගත හැකි කෙටි කාලීන (සති දෙකේ සිට තුන දක්වා) ඉලක්ක බවට පත් කරන්න.
2. සෙමින් ආරම්භ කරන්න:තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්‍රමයෙන් ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට පිවිසෙන්න, ඔබේ ශරීරයට නව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍යතාවලට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ සලසයි.
3. එය මිශ්ර කරන්න:හෘද ශ්වසන, මාංශ පේශි ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ මනස/ශරීර ව්‍යායාම ඇතුළුව විවිධ අංශ සමඟ ඔබේ ව්‍යායාම විවිධාංගීකරණය කිරීමෙන් කම්මැලිකම වළක්වන්න.
4.ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න:අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට සහ ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් කරා ඔබේ ගමන නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබේ යෝග්‍යතා ජයග්‍රහණ සහ වැඩිදියුණු කිරීම් පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගන්න.
5. ඔබටම විපාක දෙන්න:ඔබේ ධනාත්මක ව්‍යායාම පුරුදු ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතා අභිප්‍රේරණය පවත්වා ගැනීමට යෝග්‍යතාවය සහ සෞඛ්‍ය සන්ධිස්ථාන ඉලක්ක කරා ළඟා වීම සඳහා ආහාර නොවන ප්‍රතිලාභ පද්ධතියක් (උදා, චිත්‍රපටයක් නැරඹීම, නව පොතක් කියවීම හෝ විනෝදාංශයක් කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත කිරීම) ස්ථාපිත කරන්න.
6. සැලකිය යුතු වෙනත් අයගේ සහාය සොයන්න:ඔබේ ව්‍යායාම ඉලක්ක මිතුරන්ට සහ පවුලේ අයට දැන ගැනීමට සලස්වන්න එවිට ඔවුන්ට ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබව දිරිමත් කිරීමට සහ සහාය දීමට හැකි වේ.
7. ව්‍යායාම මිතුරෙකු සොයන්න:සමහර ව්‍යායාම සඳහා, ව්‍යායාම මිතුරෙකු සොයා ගන්න. යමෙකු සමඟ හවුල් වීමෙන් වගවීම සැපයිය හැකි අතර ව්‍යායාම වඩාත් ප්‍රීතිමත් කළ හැක. ඔබේ ව්‍යායාම මිතුරා ඔබ හා සමාන යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටී නම් එය උපකාරී වේ.
8. ඔබේ ශරීර සංඥා නිරීක්ෂණය කරන්න:ඔබේ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර සංඥා (උදා, ජවසම්පන්න, විඩාපත් හෝ රිදවීම) කෙරෙහි අවධානය යොමු කර අධික වෙහෙස සහ තුවාල වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ ව්‍යායාම සකස් කරන්න. හෘද ස්පන්දන සංවේදක වැනි, GPS ස්මාර්ට් ක්‍රීඩා ඔරලෝසුව
9. ඔබේ ආහාර රටාව මනාව සකස් කරන්න:ප්‍රශස්ත කාර්ය සාධනය සහ ව්‍යායාම ප්‍රතිසාධනය සඳහා සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනය කරන ආහාර රටාවක් සමඟ ඔබේ ශාරීරික පුහුණු ඉල්ලීම් ගළපන්න. සටහන, ඔබට නරක ආහාර වේලෙන් පිටත ව්‍යායාම කළ නොහැක.
10. තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න:ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාම වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට යෝග්‍යතා යෙදුම්, පැළඳිය හැකි හෝ සබැඳි වේදිකා භාවිතා කරන්න.
11. එය පුරුද්දක් කර ගන්න:අනුකූලතාව ප්රධාන වේ. ඔබ ස්වභාවිකවම ඔබේ දෛනික ජීවිතයට ඇතුළත් කර ගන්නා පුරුද්දක් බවට පත් වන තුරු ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාව අනුගමනය කරන්න.
12. ධනාත්මකව සිටින්න:ධනාත්මක මනෝභාවයක් පවත්වා ගන්න, ව්‍යායාමයේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න සහ ඔබේ ව්‍යායාම ඉලක්ක සමඟ සාර්ථක වීමේ දිගුකාලීන ගමනෙන් ඔබව වළක්වන්න කිසිම පසුබෑමකට ඉඩ නොදෙන්න.
පසු කාලය: අගෝස්තු-09-2024
