ව්යායාම චර්යාවකට ඇලී සිටීම සෑම කෙනෙකුටම අභියෝගයක් වන අතර, බොහෝ කාලීන ව්යායාම පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීමේදී effective ලදායී බව සාක්ෂි මත පදනම් වූ ව්යායාම අභිප්රේරණ ඉඟි සහ පිළිපැදීමේ උපදෙස් සහ පිළිපැදීමේ උපාය මාර්ග සහ පිළිපැදිය යුතු උපාය මාර්ග සහ පිළිපැදිය යුතු උපාය මාර්ගයක් තිබීම අත්යවශ්ය වේ. නිතිපතා ව්යායාම කිරීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී රෝග, ඇතැම් පිළිකා, මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ තරබාරුකම.
ව්යායාමයට සහභාගී වීමට වඩාත්ම ප්රකාශිත හේතු වන්නේ කාලය නොමැතිකම (පවුලේ හෝ වැඩ කළ යුතු වගකීම් හේතුවෙන්), අභිප්රේරණය නොමැතිකම නිසා), අභිප්රේරණය නොමැතිකම, රැකවරණය ගැන වගකීම්, ආරක්ෂිත පරිසරයක් නොමැතිකම සහ සමාජ සහයෝගය නොමැතිකම නිසා ආරක්ෂිත පරිසරයක් නොමැතිකම. ව්යායාම වැඩසටහන ආරම්භ කර පළමු මාස හය තුළ ව්යායාම වැඩසටහනකින් බැහැර වූ බොහෝ පුද්ගලයින් එසේ කිරීම සිත්ගන්නා කරුණකි. මෙම අභ්යාසයෙන් ඉවත් වීමේ සංසිද්ධියකට මුහුණ දීම සඳහා, මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ පර්යේෂණ වලින් පෙනී යන්නේ සෞඛ්ය හා ව්යායාම වෘත්තිකයන් දිගුකාලීන ව්යායාම වැඩසටහනක් අනුගමනය කිරීම සඳහා ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීම සඳහා වූ පුද්ගලයාගේ ස්වයං කාර්යක්ෂමතා හැසිරවිය යුතු බවයි.
1. යථාර්ථවාදී සෞඛ්ය හා යෝග්යතා ඉලක්ක කරගන්න:ඔබේ හැකියාවන්, සෞඛ්යය හා ජීවන රටාව සමඟ පෙළ ගැසෙන අත් කරගත හැකි හා යථාර්ථවාදී යෝග්යතා ඉලක්ක ස්ථාපිත කිරීම. ඔබ ගැන ධනාත්මක මතක් කිරීම් ලෙස දිවාෂ් timණ මත රෑ ඔබේ නිවසේ කොතැනක හෝ පළ කිරීම ගැන සලකා බලන්න. ඔබේ කෙටිකාලීන (මාස තුනක) ඉලක්ක කුඩා, අත් කරගත හැකි කෙටි කාලීන (සති දෙකකට) ඉලක්ක) ඔබ විසින්ම පෙළඹවීම සහ ධාවන පථයේ තබා ගැනීම සඳහා ඉලක්ක.
2. මන්දගාමී මන්දගාමී:තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්රමයෙන් ඔබේ ව්යායාම පුරුද්දට අදින්න, ඔබේ ශරීරයට නව ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඉල්ලීම් වලට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ සලසයි.
3. එය එය ඉහළට:හෘද ශක්තිය, නම්යශීලිත්වය සහ මනස / ශරීර ව්යායාම ඇතුළුව ඔබේ ව්යායාම විවිධ කොටස් සමඟ විවිධාංගීකරණය කිරීමෙන් කම්මැලිකම වළක්වන්න.
4. ඔබේ ප්රගතිය ප්රකාශ කරන්න:ඔබේ යෝග්යතා ජයග්රහණ හා වැඩිදියුණු කිරීම් පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගන්න සහ පෙළඹවීම සහ ප්රශස්ත සෞඛ්යයට ඔබේ ගමන නිරීක්ෂණය කිරීම.
5. ඔබම:ආහාර නොවන ප්රතිලාභ පද්ධතියක් පිහිටුවීම (උදා: චිත්රපටයක් නැරඹීම, නව පොතක් කියවීම, නව පොතක් කියවීම හෝ විනෝදාංශයක් කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත කිරීම) ඔබේ ධනාත්මක ව්යායාම පුරුදු ශක්තිමත් කිරීම සහ ඔබේ යෝග්යතා අභිප්රේරණය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම).
6. සැලකිය යුතු අන් අයගේ සහාය සොයන්න:මිතුරන් හා පවුලේ අය ඔබේ ව්යායාම ඉලක්ක දනී.
7. ව්යායාම මිතුරෙකු:සමහර ව්යායාම සඳහා ව්යායාම මිතුරෙකු සොයා ගන්න. යමෙකු සමඟ හවුල් වීම වගවීම සැපයිය හැකි අතර ව්යායාම වඩාත් ප්රියජනක විය හැකිය. ඔබේ ව්යායාම මිතුරෙකු ඔබ හා සමාන යෝග්යතා මට්ටමේ තිබේ නම් එය උපකාරී වේ.
8. ඔබේ ශරීර සං als ා අධීක්ෂණය කිරීම:ඔබේ ශරීරයේ අභ්යන්තර සං als ා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න (උදා: ජවසම්පන්න, වෙහෙස හෝ උගුර) අධික ලෙස ක්රියා කිරීම හා තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ ව්යායාම ඒ අනුව ඔබේ ව්යායාම සකස් කරන්න. හෘද ස්පන්දන සංවේදක, ජීපීඑස් ස්මාර්ට් ක්රීඩා ඔරලෝසුව
9. ඔබේ ආහාරමය රටාව මනාව සකසන්න:ඔබේ ශාරීරික පුහුණු ඉල්ලීම් ප්රශස්ත කාර්ය සාධනය සහ ව්යායාම ප්රතිසාධනය සඳහා සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරන ආහාරමය රටාවක් සමඟ ගැලපෙන්න. සටහන, ඔබට නරක ආහාර වේලක් ගත නොහැක.
10. තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න:ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ඔබේ ව්යායාම වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීම සඳහා යෝග්යතා යෙදුම්, පැළෑටි හෝ මාර්ගගත වේදිකා භාවිතා කරන්න.
11. එය පුරුද්දක් කරන්න:අනුකූලතාව ප්රධාන ය. ඔබේ දෛනික ජීවිතයට ඔබ ස්වභාවයෙන්ම සංස්ථාගත කිරීම පුරුද්දක් වන තෙක් ඔබේ ව්යායාම පුරුද්ද සමඟ රැඳී සිටින්න.
12. ධනාත්මකව සිටින්න:ධනාත්මක මානසිකත්වයක් පවත්වා ගන්න, ව්යායාමයේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ ව්යායාම ඉලක්ක සමඟ සාර්ථක වීමේ ඔබේ දිගු කාලීන ගමනෙන් කිසිදු පසුබෑමක් ඔබව වළක්වන්නට ඉඩ නොදෙන්න.
පශ්චාත් කාලය: අගෝස්තු -09-2024
