ඔබේ ශරීරය පුහුණු කරන ආකාරය සහ එය නිරීක්ෂණය කරන ආකාරයෙහි වෙනස්කම් කිහිපයක් හඳුන්වා දෙමින් ඔබේ ව්යායාමයේ වේගවත් කාර්යභාරයක් ඉටු කිරීම සඳහා හෘද ස්පන්දනය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඒ හා සමාන ව්යායාම චර්යාවන් (පිහිනුම් දුරෙහි කාලසීමාව) හෘද ස්පන්දන වේගය මනසේ තබාගෙන එය සැලසුම් කළ පසු වඩා හොඳ ප්රති results ල ලැබෙනු ඇත. අද අපි a හි වාසි ගැන සාකච්ඡා කරමුහෘද ස්පන්දන අනුපාතය මොනිටරයහෘද ස්පන්දන අනුපාත අධීක්ෂණයට ඔබේ ව්යායාම වඩාත් කාර්යක්ෂම කිරීමෙන් ඔබේ හදවතේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකි ආකාරය ඔබට පෙන්වන්න.
හෘද ස්පන්දන අනුපාත අධීක්ෂණය ඔබට අවශ්යද?
ඇත්ත වශයෙන්! ඇයි ඇයි කියා අපි ඔබට කියන්නම් ... ඔබ නිරතව සිටින ඕනෑම ව්යායාමයකදී ඔබේ ව්යායාම තීව්රතාවය හඳුනාගෙන මැනීමට වඩාත්ම වැදගත්, යථාර්ථවාදී සහ නිවැරදි ක්රමය ඔබේම ක්රමයයි. එපමණක්ද නොව, ඔබට සිදුකරන ඕනෑම දවසක මෙම තොරතුරු භාවිතා කළ හැකිද? ඔබේ ශරීරය ඔබේ උපරිම මට්ටමේ ධාවනය වන හෝ වත්මන් යෝග්යතා මට්ටම ඉක්මවා යයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සම්බන්ධයෙන් ගත් විට, ඔබ ඔබ ගැනම දැන හඳුනා ගන්න. ඔබගේ සමස්ත භෞතික තත්ත්වය සහ යෝග්යතා මට්ටම තක්සේරු කිරීමේදී මෙම තොරතුරු ලුහුබැඳීම තීරණාත්මක හා වටිනාකමක් ලබා දෙයි.චිලීෆ්හෘද ස්පන්දන අනුපාත අධීක්ෂණය සඳහා විවිධාකාර ස්මාර්ට් උපාංග ලබා දෙයිඊසීජී හෘද ස්පන්දන පපුව පපුව, පීපීජී හෘද ස්පන්දන අනුපාතය ආම්බන්ඩ්, ඇඟිලි තුඩු සෞඛ්ය අධීක්ෂණයසහ තවත්. ඉහළ නිරවද්ය සංවේදක භාවිතා කරමින්, විවිධ පුද්ගලයින්ගේ අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා IOS / ඇන්ඩ්රොයිඩ්, පරිගණක, කුහුඹුවා + සහ වෙනත් උපාංග සමඟ අනුකූලව ව්යායාමයේ හෘද ස්පන්දන වේගය තත්යාත්මකව නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. හෘද ස්පන්දන අනුපාත මොනිටරයක් භාවිතා කිරීමේ වාසි සොයා බලමු.
1: නිරන්තර ප්රතිපෝෂණ ප්රභවය
"දැනුවත්භාවය බලය යනු කුමක්ද?" යන පදය සදහටම අසා තිබේද? එසේ නම්, හෘද ස්පන්දන වේගයකින් සැරසී සිටින බව ඔබ දන්නවා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කරන අතරතුර ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වය පිළිබඳ නිශ්චිත ඇගයීමක් සහ ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වය පෙන්නුම් කරයි. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරන්නේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් බොහෝ දහඩිය දැමීම බවයි. කෙසේ වෙතත්, එය සැමවිටම විශ්වාසදායක දර්ශකයක් නොවේ. හෘද ස්පන්දන අනුපාත මොනිටරයක් මඟින් ඔබේ අභ්යාසයේ තීව්රතාවය පිළිබඳ වෛෂයික ප්රතිපෝෂණය ලබා දේ. එසේම, ගෘහ වැඩ, කඳු නැගීම වැනි ව්යුහාත්මක නොවන ව්යායාම සඳහා කැලරි දැවෙන අතරතුර ඔබට එය පැළඳිය හැකිය.
2: ආරක්ෂිත ව්යායාම
ඔබට හෘද ස්පන්දන අනුපාත මොනිටරයක් තිබේ නම්, එය දිගු හා ප්රමාණවත් ලෙස වැඩි වශයෙන් වැඩ කිරීමෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම ගැජට් නොමැතිව, ඔබට නැවැත්වීමට හෝ විවේක ගැනීමට අවශ්ය වූ විට ඔබට කීමට නොහැකි වනු ඇත. හෘද ස්පන්දන අනුපාත මොනිටරයක් මත ඔබට ලැබෙන සං als ා මෙය පහසු සහ පැහැදිලි තේරීමක් කරයි. ඔබේ හෘද ස්පන්දන අනුපාතය ඉහළ යන සෑම අවස්ථාවකදීම, විරාමයක්, විවේකයක්, ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට කාලයයි, සහ ඔබ කළ කට්ටල සාරාංශ කරන්න.
3: යෝග්යතා මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම
ඔබ වඩාත් වාචිකව ගැලපෙන විට, ව්යායාමයකින් පසු ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වඩාත් ඉක්මණින් පහත වැටෙනු ඇත. හෘද ස්පන්දන අනුපාත මොනිටරයක් සමඟ, ඔබේ ප්රතිසාධන හෘද ස්පන්දන වේගය කාර්යක්ෂමව අධීක්ෂණය කළ හැකිය. ප්රතිසාධන හෘද ස්පන්දන වේගය ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉහළ හෘද වාහිනී මරණ අනුපාතයක් සඳහා වූ සලකුණකි, ඒ නිසා ඔබේ හෘද ස්පන්දන අනුපාත ප්රකාරය ඔබ භාවිතා කරන්නේද නැද්ද යන්න නිරීක්ෂණය කිරීම අත්යවශ්ය වේ. ප්රතිසාධන හෘද ස්පන්දන වේගයේ වෙනස්වීම් සහ ප්රතිසාධන වේලාවේ අනපේක්ෂිත තල්ලුවක් පෙරළීමේ ලකුණක් විය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, හෘද ස්පන්දන අනුපාත මොනිටරයක් මඟින් ඔබේ ප්රතිසාධන හෘද ස්පන්දන වේගය පහසු කරයි. වඩා දියුණු හෘද ස්පන්දන අනුපාත මොනිටරයක් සමඟ, ඔබට දත්ත දිනපතා සුරැකීමට හෝ ඔබේ පුහුණු ලොගයට උඩුගත කළ හැකිය.
4: ඉක්මන් ව්යායාම ගැලපීම් කරන්න
ප්රතිපෝෂණ හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටර ලබා දෙන විට ඔවුන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන බව සමහරු සිතති. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, හෘද ස්පන්දන අනුපාත මොනිටරයක් වෛෂයිකත්වය සකස් කිරීම සඳහා ව්යායාමයක් අතරතුර ඔබට භාවිතා කළ හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ හෘද ස්පන්දන අනුපාතය මොනිටරය දෙස බලන විට ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වෙනදාට වඩා අඩු බවයි, ඔබේ කලාපයට නැවත පැමිණීමට ඔබට ඉක්මනින් ගැලපේ. ඔබට පෙනෙන පරිදි, හෘද ස්පන්දන අනුපාතයක් මඟින් ඔබ තීව්රතාවයකින් වැඩ කිරීමට කාලය නාස්ති නොකරන බව සහතික කරයි. ඒ හා සමානව, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඕනෑවට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර තීව්රතාවය ඉක්මවා යාමෙන් වැළකී සිටීම ගැන ඔබට පරීක්ෂා කළ හැකිය. ඉතින්, හෘද ස්පන්දන අනුපාත මොනිටරයක් ඔබේ පුහුණුකරු ලෙස ක්රියා කරයි. එය ආපසු අදින්න සහ එය පොම්ප කිරීමට කවදාදැයි ඔබට පෙන්වනු ඇත! මෙය ඔබට අවශ්ය දේ තීරණය කිරීමට අවශ්ය දේ තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාරී වන්නේ ඔබ ඔබේ ව්යායාම සැලැස්මට, යෝග්යතා ආරක්ෂාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම ප්රති come ල සහතික කිරීම සඳහා හොඳම ප්රති come ල සහතික කිරීමයි.
5: සමහර හෘද ස්පන්දන වැඩකරන මොනිටර අතිරේක විශේෂාංග ලබා දෙයි
ඔබ චිලීෆා ඉලෙක්ට්රොනික්ස් වෙබ් අඩවියට පිවිසෙන්නේ නම්, ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා අමතර ලක්ෂණ සමඟ හෘද ස්පන්දන අනුපාත මොනිටර ඔබට හමුවනු ඇත. උදාහරණ වශයෙන්,කණ්ඩායම හෘද ස්පන්දන අනුපාතය මොනිටරයඑකවර බහු සිසුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කළ හැකි අතර සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය, උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ව්යායාම ද ඇතුළුව පසුබිමේ ඇති දත්ත සුරකින්න. හෘද ස්පන්දන මොනිටරය වන ආම්බිගේ මොනිටරය, කැලරි දත්ත හා පියවර ගණන් කිරීම වැනි විශේෂාංග සහිත, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සඳහා ඉලක්කගත ප්රදේශයක් සැකසීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, ඔබ කලින් නියම කළ ප්රදේශයෙන් පිටත ව්යායාම කළ විගසම, මොනිටරය බීප්ව ආරම්භ කරයි. සමහර හෘද ස්පන්දන අනුපාත අධිතාක්ෂය සඳහා රුධිරයේ ඔක්සිජන් අධීක්ෂණ කාර්යයන් ද ඇතCl837 Armband Ander, cl580 ඇඟිලි තුඩු අධීක්ෂණය, සහ ටීඔහු XW100 රුධිර ඔක්සිජන් අධීක්ෂණ ඔරලෝසුව. මෙම අතිරේක කාර්යයන් ඔබේ සෞඛ්යය පිළිබඳ පුළුල් චිත්රයක් සපයන අතර, මෙම දත්ත විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් ඔබේ අභ්යාස රහසිගතව සකස් කිරීමට උපකාරී වේ.
හෘද ස්පන්දන වර්ග මොනිටරයක් ව්යායාම තීව්රතාව නිරීක්ෂණය කිරීමට බොහෝ ආකාරවලින් එකකි. කෙසේ වෙතත්, එය ඔබේ හදවත සෞඛ්යය ගැන හොඳින් සැලකිලිමත් වීමට ඇති පහසුම හා ආරක්ෂිතම ක්රමවලින් එකක්. එසේම, නවතම මාදිලි අධීක්ෂණය කරන අතර ඉහත විස්තර කර ඇති පරිදි කැලරි දහනය කර අතිරේක විශේෂාංග ඉදිරිපත් කරයි. සමස්තයක් වශයෙන්, ඔබේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ උපරිම කර ගැනීම සඳහා ඔබ නිසි තීව්රතාවයක් ගොඩනඟා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයකි.
පශ්චාත් කාලය: ජුනි -07-2023
