ඔබේ උපරිම කාර්ය සාධනය අගුළු හරින්න: සෑම යෝග්‍යතා ලෝලියෙකුටම හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණයක් අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?

ඔබේ ටිකර් එක නිරීක්ෂණය කරන්න, ඔබේ පුහුණුව පරිවර්තනය කරන්න

ඔබ පළපුරුදු ක්‍රීඩකයෙකු වුවත්, ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන ආරම්භ කළත්, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය තේරුම් ගැනීම වෘත්තිකයන්ට පමණක් නොවේ - ආරක්ෂිතව සිටියදී ප්‍රතිඵල උපරිම කර ගැනීම ඔබේ රහස් අවියයි. ඇතුළු වන්නහෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය: අමු දත්ත ක්‍රියාකාරී තීක්ෂ්ණ බුද්ධියක් බවට පත් කරන සංයුක්ත, ක්‍රීඩාව වෙනස් කරන උපාංගය.

ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කළ යුත්තේ ඇයි?

1.ඔබේ ව්‍යායාම ප්‍රශස්ත කරන්න

• වඩා වෙහෙස මහන්සි වී නොව, දක්ෂ ලෙස පුහුණු වන්න! ඔබේ ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන වේගය කලාපයේ (මේදය දහනය, හෘද රෝග හෝ උපරිම) රැඳී සිටීමෙන්, ඔබ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, කැලරි කාර්යක්ෂමව දහනය කරයි, සහ දැවීම වළක්වා ගනී.
• තත්‍ය කාලීන ප්‍රතිපෝෂණය මඟින් සෑම දහඩිය සැසියක්ම ගණන් ගන්නා බව සහතික කරයි.

2.අධික පුහුණුව වැළැක්වීම

• ඕනෑවට වඩා තල්ලු කරනවාද? ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සියල්ල කියයි. විවේකයේදී හෝ දීර්ඝ කාලීන ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් උත්සාහයන් අතරතුර ඇතිවන උල්පත් තෙහෙට්ටුව සංඥා කරයි - එය නැවත ලබා ගැනීමට සහ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට රතු කොඩියක්.

3.කාලයත් සමඟ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න

• ඔබේ යෝග්‍යතාවය දියුණු වන විට ඔබේ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය පහත වැටෙන ආකාරය නරඹන්න - ශක්තිමත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න හදවතක පැහැදිලි ලකුණක්!

4.ව්‍යායාම අතරතුර ආරක්ෂිතව සිටින්න

• හෘද රෝග ඇති අය හෝ තුවාල වලින් සුවය ලබන අය සඳහා, නිරීක්ෂණය ඔබව ආරක්ෂිත සීමාවන් තුළ තබා ගන්නා අතර, තුවාල අවදානම අඩු කරයි.
  • පපුව පටි: නිරවද්‍යතාවය සඳහා රන් ප්‍රමිතිය, බරපතල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
  • මැණික් කටුව මත පදනම් වූ පැළඳිය හැකි උපකරණ: පහසු සහ හැඩකාර (ස්මාර්ට් ඔරලෝසු ගැන සිතන්න), දිනපතා ලුහුබැඳීම සඳහා පරිපූර්ණයි.
  • ඇඟිලි සංවේදක: ව්‍යායාම අතරතුර ඉක්මන් පරීක්ෂාවන් සඳහා සරල සහ අයවැය-හිතකාමී.
• බර අඩුවීම: මේදය දහනය කරන කලාපයේ රැඳී සිටීමට ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 60-70% දක්වා ඉලක්ක කර ගන්න.
• විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව: ශක්තිය ගොඩනැගීමට 70-85% දක්වා තල්ලු කරන්න.
• HIIT ලෝලීන්: කෙටි පිපිරීම් සඳහා 85%+ ලබා ගන්න, පසුව යථා තත්ත්වයට පත් වන්න—නැවත කරන්න!

නිවැරදි මොනිටරය තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

වෘත්තීය ඉඟිය: ඔබේ ඉලක්ක සමඟ සමමුහුර්ත කරන්න

ඔබේ යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමට සූදානම්ද?
හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් ​​යනු උපකරණයක් පමණක් නොවේ—එය ඔබේ පුද්ගලික පුහුණුකරු, අභිප්‍රේරකය සහ ආරක්ෂිත දැලයි. අනුමාන කිරීම් අතහැර සෑම හෘද ස්පන්දනයක්ම ගණන් ගන්න!