ඔබ ව්යායාම් ශාලාවේ දහදිය දමන අතරතුර, "මෙම ව්යායාමය ප්රමාණවත් තරම් දුෂ්කරද?" හෝ "මට ආරක්ෂිත හෘද ස්පන්දන වේගය කුමක්ද?" යනුවෙන් ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? ට්රෙඩ්මිල් එකේ සංඛ්යා ඔබට හැඟෙන ආකාරයට පටහැනි වන විට, නිවැරදි හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් විද්යාව පදනම් කරගත් පුහුණුව සඳහා ඔබේ රහස් අවිය බවට පත්විය හැකිය. පහතින් අපි අත් පටියක් හෝ පපුවේ පටියක් පැළඳීමේ මූලික ප්රතිලාභ තුන සහ ඔබේ ඉලක්කවලට ගැලපෙන එකක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න බිඳ දමමු.
- පින්-පොයින්ට් තීව්රතා පාලනය: “කුණු සැතපුම්” සහ අධික ලෙස ක්රියා කිරීමට සමුදෙමු
ක්රීඩා වෛද්ය අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිමයෙන් 60% ත් 80% ත් අතර පවතින විට මේදය දහනය උපරිම වන බවයි; 85% ට වඩා ඔබ නිර්වායු ප්රදේශයකට ලිස්සා යන අතර තුවාල වීමේ අවදානම ඉහළ යයි. පැරණි පාසල් පුහුණුව "ඔබට කෙතරම් වෙහෙසක් දැනෙනවාද" යන්න මත රඳා පවතී, නමුත් මොනිටරයක් නොපැහැදිලි තෙහෙට්ටුව සජීවී දත්ත බවට පත් කරයි.
උදාහරණය: අවුරුදු 30 ක පුද්ගලයෙකුගේ උපරිම HR ≈ 190 bpm (වයස 220 -). මේදය අඩු කර ගැනීමේ ධාවනය සඳහා ඔහු 114-152 bpm තබා ගනී; විඳදරාගැනීම තල්ලු කිරීම සඳහා ඔහු 152-171 bpm දක්වා ඉහළ යයි. මෙම සංඛ්යා-පළමු ප්රවේශය සෑම දහඩිය බිංදුවක්ම ගණන් කරන අතර අනුමාන-වැඩ මකා දමයි.
- අවදානම් වැළැක්වීම: පැය 24 පුරාම ඩිජිටල් නිරීක්ෂකයෙක්
ව්යායාම අතරතුර සිදුවන වාර්ෂික හදිසි හෘද මරණ වලින් 60% කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් නිරෝගී බව පෙනෙන ආධුනිකයින් සම්බන්ධ වේ. හෘද ස්පන්දන සංවේදකයක් යනු කිසි විටෙකත් ඇසිපිය නොහෙලන පුහුණුකරුවෙකි:
• විවේක ගැනීමේදී මානව සම්පත් දින තුනක් අඛණ්ඩව 10% කින් ඉහළ යයි - අධික පුහුණුවක් හෝ අසනීපයක් ඇති විය හැකිය.
• HR හදිසියේම මැද භාගයේදී පහත වැටේ - හෘද ප්රතිදානය ප්රමාණවත් නොවීම පෙන්නුම් කළ හැකිය.
• ව්යායාමයෙන් පසු මානව සම්පත් මිනිත්තු තුනක් ඇතුළත උපරිමයෙන් 50%කට ළඟා වීමට අපොහොසත් වේ - හෘද යෝග්යතාවයට අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ.
එක් මැරතන් තරඟයක වෛද්ය කණ්ඩායම් වාර්තා කරන්නේ අනතුරු ඇඟවීම්වලට අවනත වූ වයර් ධාවකයන් බරපතල සිදුවීම් 90% කින් අඩු කළ බවයි. මාස්ටර් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට හෝ හෘද රෝග පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක් ඇති ඕනෑම අයෙකුට, මෙම පූර්ව අනතුරු ඇඟවීමේ ක්රමය මිල කළ නොහැකි ය.
- දක්ෂ කාලානුරූපීකරණය: ඔබට සැලසුම් කළ හැකි ප්රගතිය
ප්රභූන් හෘද ස්පන්දන අනුපාත විචල්යතාව (HRV) නිරීක්ෂණය කරමින් බර විනිශ්චය කරයි; දැන් පාරිභෝගික උපාංග ද එසේමය. මාස තුනක් සඳහා එකක් පැළඳ ගන්න, එවිට ඔබට ඇතුළත් වන උපකරණ පුවරුවක් අගුළු හරිනු ඇත:
• VO₂ උපරිම ප්රවණතා රේඛාව
• ස්වායු එදිරිව නිර්වායු ධාරිතා අනුපාතය
• ප්රතිසාධන කාල ඇස්තමේන්තු
• තෙහෙට්ටුව-දර්ශක ඇඟවීම්
එක් යෝග්යතා යෙදුමක් පරිශීලකයින් 2000 ක් අනුගමනය කළේය: මානව සම්පත් දත්ත සමඟ පුහුණුව ලැබූ අය සති 12 ක් තුළ ශරීර මේදයෙන් 2.3% ක් අඩු කර ගත්හ; දත්ත රහිත කණ්ඩායමට අහිමි වූයේ 0.8% ක් පමණි. දත්ත මත පදනම් වූ සැලසුම් සෑම අවස්ථාවකම "බලාපොරොත්තුව සහ යාච්ඤාව" පරාජය කළේය.
අත් පටිය එදිරිව පපුවේ පටිය: ඔබේ ඩිජිටල් පුහුණුකරු තෝරන්න
• සුවපහසුව: මෘදු රෙදිපිළි අත් පටි යෝග, බයිසිකල් පැදීම, අඩු බලපෑම් සහිත වැඩ සඳහා සුදුසු ය; ඔබ පනින විට, වේගයෙන් දිව යන විට හෝ කපන විට පපුවේ පටි එලෙසම පවතී.
• නිරවද්යතාවය: පපුවේ පටි මගින් හදවතේ විද්යුත් සංඥාව ග්රහණය කර ගනී - දෝෂය < 1%. අත් පටි දෘශ්ය සංවේදක භාවිතා කරයි - දෝෂය 3-5%.
• පහසුව: දෙකම දුරකථන, GPS ඔරලෝසු සහ යෙදුම් සමඟ යුගලනය කර ඇත; බැටරි ආයු කාලය ඕනෑම විලාසිතාවක දිගු වේ.
නිගමනය
උද්යාන ජෝගු වල සිට අයන්මෑන් ට්රයැත්ලෝන් දක්වා, පුනරුත්ථාපන අභ්යාසවල සිට පෝඩියම් හඹා යාම දක්වා, හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂකයින් “බුද්ධිමත් පුහුණුව” නැවත අර්ථ දක්වයි. ඒවා ඔබේ මැණික් කටුවේ ඇති පැතුරුම්පත් වලට වඩා වැඩි ය - ඒවා ශරීර භාෂාවේ පරිවර්තකයන්, තුවාල වලට එරෙහිව ආරක්ෂකයින් සහ ඉදිරි ගමන සඳහා උපායමාර්ගිකයින් ය. ඔබේ ඊළඟ උණුසුම් වීමට පෙර, ඔබේ හෘද ස්පන්දනයට පරිවර්තකයෙකු දෙන්න; සෞඛ්යය සඳහා ආයෝජනයක් සෑම විටම ඉහළම පොලිය ගෙවයි.
පළ කිරීමේ කාලය: දෙසැම්බර්-22-2025
