පිහිනීම සහ ධාවනය ව්යායාම් ශාලාවේ පොදු අභ්යාස පමණක් නොව, ව්යායාම් ශාලාවට නොයන බොහෝ පුද්ගලයින් විසින් තෝරාගත් ව්යායාමයේ ආකාර ද වේ. හෘද වාහිනී ව්යායාමයේ නියෝජිතයන් දෙදෙනෙකු ලෙස, සමස්ත ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර, කැලරි සහ මේදය දැවෙන ව්යායාම සඳහා effective ලදායී ව්යායාම වේ.
පිහිනීමේ වාසි මොනවාද?
1, තුවාල, ආතරයිටිස් සහ වෙනත් රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පිහිනීම සුදුසු ය. පැනීම, උදාහරණයක් ලෙස ආතරයිටිස්, තුවාල, ආබාධිතභාවය නිසා පිහිනීම ආරක්ෂිත ව්යායාම විකල්පයකි. පිහිනීම මඟින් යම් වේදනාවක් සමනය කිරීමට හෝ තුවාල වීමෙන් පසු සුවය ලබා ගැනීමට පවා හැකිය.
2, නින්ද වැඩි දියුණු කරන්න. නින්ද නොයාම සහිත වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් පිළිබඳ අධ්යයනයක දී, සහභාගිවන්නන් නිත්ය වායුගෝලීය අභ්යාස කිරීමෙන් පසුව, සහභාගිවන්නන් වැඩිදියුණු කරන ලද ජීවන තත්ත්වය වාර්තා කළහ. මෙම අධ්යයනය ඉලිප්සාකාර යන්ත්ර, පාපැදි, පිහිනීම සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළු සියලු වර්ගවල වායුගෝලීය ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළේය. පිහිනීම සුදුසු වන අතර ඒවා ධාවනය වීම හෝ වෙනත් වායුගෝලීය ව්යායාම වලක්වා ගැනීමෙන් වළක්වන ශාරීරික ගැටලු ඇති බොහෝ අය සඳහා ය.
3, පිහිනීම, ජලය අත් පා සුඟා බලන විට, චලනය අතරතුර ඔවුන්ට සහාය දැක්වීමට උපකාරී වන අතර එය මෘදු ප්රතිරෝධයක් ද සපයයි. විශ්වාසදායක ප්රභවයකින් එක් අධ්යයනයක දී, සති 20 පිහිනුම් වැඩසටහනක් බහු ස්ක්ලෙරෝසිස් ඇති පුද්ගලයින් තුළ වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළේය. තෙහෙට්ටුවේ, මානසික අවපීඩනය හා ආබාධිතභාවය වැඩිදියුණු කිරීම ද ඔවුන් වාර්තා කළේය.
ධාවනය කිරීමෙන් ලැබෙන වාසි මොනවාද?
1, භාවිතා කිරීමට පහසුය. පිහිනීම හා සසඳන විට, ධාවන පථය ඉගෙන ගැනීම පහසුය, මන්ද එය අප ඉපදුණු දෙයක් නිසාය. පීනන්නට ඉගෙන ගැනීමට පෙර වෘත්තීය කුසලතා ඉගෙන ගැනීම පවා පිහිනීමට ඉගෙන ගැනීමට වඩා පහසුය, මන්ද සමහර අය උපත ලැබුවේ ජලයේ බියෙන් ය. මීට අමතරව, ධාවන පථයට වඩා පිහිනීමට වඩා පරිසරය හා ස්ථානය පිළිබඳ අවශ්යතා අඩුය.
ධාවනය කිරීමෙන් ඔබේ දණහිසේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. බොහෝ අය සිතන්නේ ධාවන තරඟය සන්ධිවලට අයහපත් ක්රීඩාවක් බවයි. දණහිසේ වේදනාව නිසා සමහර ධාවකයන්ට පාපැදි පැදවීමට සිදු වූ බව සත්යයකි. නමුත් සාමාන්යයෙන්, අවිනිශ්චිත, හැඩයෙන් පිටත වැඩිහිටියන්ට බොහෝ ධාවකයන්ට වඩා දණහිසේ සහ පසුපස ගැටළු ඇති විය.
2, ප්රතිශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීම. අභ්යාස විද්යා ist යෙකු වන ඩේවිඩ් නියාන් සහ 58 වතාවක් මැරතතනර්, පසුගිය අවුරුදු 40 තුළ ව්යායාම හා ප්රතිශක්තිය අතර සම්බන්ධය අධ්යයනය කර ඇත. තමා සොයාගත් බොහෝ දේ ඉතා හොඳ ආරංචියක් සහ සමහර ගෝල් ද, ධාවකයන්ගේ ප්රතිශක්තිකරණ තත්වයේ ඇති විය හැකි බලපෑම් දෙස බලා සිටියේය. ඔහුගේ සාරාංශය: මධ්යස්ථ ව්යායාම මගින් ප්රතිශක්තිය ඉහළ නැංවිය හැකිය, අතිශයින්ම විඳදරාගැනීමේ උත්සාහයන් ඉහළ නැංවිය හැකිය (අවම වශයෙන් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලබන තෙක්) සහ තද රතු / නිල් / කළු බෙරි ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් හා සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
3, මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කරන්න. බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට දුවමින් සිටියත් බොහෝ කලකට පෙර, ඒවා දිගටම කරගෙන යාමට ඒවා ධාවනය කිරීමට හේතු වන හේතුව දුවන්නට හැඟීම භුක්ති විඳීමට
4, රුධිර පීඩනය අඩු කරන්න. ධාවනය සහ වෙනත් මධ්යස්ථ ව්යායාම යනු රුධිර පීඩනය අඩු කර ගත හැකි බව ඔප්පු කළ, drug ෂධ-ස්වාධීන ක්රමයකි.
පිහිනීමට හෝ ධාවනය කිරීමට පෙර සලකා බැලිය යුතු දෙයක්
පිහිනීම සහ ධාවනය යන දෙකම විශිෂ්ට හෘද ස්පන්දනය ව්යායාමයක් සපයන අතර, ඉතා ඉක්මණින්, නිතිපතා මාරුවීම හොඳම ප්රතිලාභ ලබා ගනී. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට, පුද්ගලික මනාපයන්, සෞඛ්ය තත්වයන් සහ ජීවන රටා සාධක නිසා බොහෝ වාරයක් බොහෝ විට වෙනස් වේ. පිහිනීමට හෝ ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔබ සැලකිය යුතු දේ මෙන්න.
1, ඔබට සන්ධි වේදනාවක් තිබේද? ඔබ ආතරයිටිස් හෝ වෙනත් ඒකාබද්ධ වේදනාවන්ගෙන් පීඩා විඳින්නේ නම්, දුවනවාට වඩා පිහිනීම ඔබට වඩා හොඳය. පිහිනීම සන්ධි වලට අඩු ආතතියක් ඇති කරයි, මෘදු ව්යායාම ක්රමයක් වන අතර ඒකාබද්ධ ගැටළු උග්ර කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
2, ඔබට අඩු අවයවයක් තිබේද? ඔබට දණහිසක් තිබේ නම්, වළලුකර, උකුල් හෝ පිටුපස තුවාලයක්, පිහිනීම පැහැදිලිවම ආරක්ෂිත විකල්පය වන අතර එය සන්ධි වලට අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි.
3, ඔබට උරහිස් ආබාධයක් තිබේද? පිහිනීම නැවත නැවතත් ආ ro ාත අවශ්ය වන අතර, ඔබට උරහිස් ආබාධයක් ඇත්නම්, මෙය කෝපයක් ඇති කර තුවාලය වඩාත් නරක අතට හැරවිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ධාවනය යනු වඩා හොඳ විකල්පයකි.
4, අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට අවශ්යද? ඔබේ පැටවුන්ට සහ බැක්පැක් වෙත බර එකතු කිරීමෙන්, ඔබට සරල ලෙස ධාවනය වන බර සහිත බර දීමේ දුවන දුවනක් බවට පත් කළ හැකිය, නමුත් නිසැකවම මන්දගාමී වන නමුත් එහි කිසිදු ප්රතිලාභයක් අහිමි නොවේ. ඊට වෙනස්ව, පිහිනීමට මෙය කළ නොහැක.
පශ්චාත් කාලය: අගෝස්තු 19-2024
