පිහිනීම සහ දිවීම ව්‍යායාම ශාලාවේ බහුලව භාවිතා වන ව්‍යායාම පමණක් නොව, ව්‍යායාම ශාලාවට නොයන බොහෝ අය විසින් තෝරා ගන්නා ව්‍යායාම ආකාර ද වේ. හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයේ නියෝජිතයන් දෙදෙනෙකු ලෙස, ඔවුන් සමස්ත ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර, කැලරි සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා ඵලදායී ව්‍යායාම දෙකම වේ.
පිහිනීමෙන් ලැබෙන වාසි මොනවාද?
1, තුවාල, ආතරයිටිස් සහ වෙනත් රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පිහිනීම සුදුසු වේ. ආතරයිටිස්, තුවාල, ආබාධ වැනි රෝගවලින් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට පිහිනීම ආරක්ෂිත ව්‍යායාම විකල්පයකි. පිහිනීම යම් වේදනාවක් සමනය කිරීමට හෝ තුවාලයකින් පසු සුවය ලබා ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට පවා උපකාරී වේ.
2, නින්ද වැඩි දියුණු කරන්න. නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයක දී, නිතිපතා වායුගෝලීය ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ජීවන තත්ත්වය සහ නින්ද වැඩිදියුණු වූ බව සහභාගිවන්නන් වාර්තා කළහ. මෙම අධ්‍යයනය ඉලිප්සීය යන්ත්‍ර, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළුව සියලුම ආකාරයේ වායුගෝලීය ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළේය. දිවීම හෝ වෙනත් වායුගෝලීය ව්‍යායාම කිරීමෙන් වළක්වන ශාරීරික ගැටළු ඇති බොහෝ දෙනෙකුට පිහිනීම සුදුසු ය.
3, පිහිනන විට, ජලය අත් පා උත්ප්ලාවක කරයි, චලනය අතරතුර ඒවාට සහාය වීමට උපකාරී වන අතර එය මෘදු ප්‍රතිරෝධයක් ද සපයයි. විශ්වාසදායක මූලාශ්‍රයකින් කරන ලද එක් අධ්‍යයනයක දී, සති 20 ක පිහිනුම් වැඩසටහනක් බහු ස්ක්ලේරෝසිස් ඇති පුද්ගලයින්ගේ වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළේය. තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනය සහ ආබාධිතභාවයේ දියුණුවක් ද ඔවුන් වාර්තා කළහ.
දිවීමේ වාසි මොනවාද?
1, භාවිතා කිරීමට පහසුය. පිහිනීම හා සසඳන විට, දිවීම ඉගෙන ගැනීම පහසුය, මන්ද එය අපට උපතින්ම ලැබෙන දෙයකි. දිවීමට පෙර වෘත්තීය කුසලතා ඉගෙන ගැනීම පවා පිහිනීමට ඉගෙන ගැනීමට වඩා පහසුය, මන්ද සමහර අය ජලයට උපතින්ම බිය විය හැකිය. ඊට අමතරව, දිවීම සඳහා පිහිනීමට වඩා පරිසරය සහ ස්ථානය මත අඩු අවශ්‍යතා ඇත.
දිවීම ඔබේ දණහිස් සහ පිටුපස සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. බොහෝ අය සිතන්නේ දිවීම සන්ධිවලට අහිතකර බලපෑම් සහිත ක්‍රීඩාවක් බවයි. තවද සමහර ධාවකයන්ට දණහිසේ වේදනාව නිසා බයිසිකල් පැදීමට මාරු වීමට සිදු වූ බව සත්‍යයකි. නමුත් සාමාන්‍යයෙන්, වාඩි වී සිටින, හැඩය නැති වැඩිහිටියන්ට බොහෝ ධාවකයන්ට වඩා දණහිස් සහ පිටුපස ගැටළු ඇති විය.
2, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න. ව්‍යායාම විද්‍යාඥයෙකු සහ 58 වතාවක් මැරතන් ධාවකයෙකු වන ඩේවිඩ් නීමන්, පසුගිය වසර 40 තුළ ව්‍යායාම සහ ප්‍රතිශක්තිය අතර සම්බන්ධය අධ්‍යයනය කර ඇත. ඔහු සොයාගත් බොහෝ දේ ඉතා ශුභ ආරංචියක් සහ සමහර අවවාද වූ අතර, ධාවකයන්ගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ තත්ත්වය කෙරෙහි ආහාර වේලෙහි බලපෑම දෙස ද බැලීය. ඔහුගේ සාරාංශය: මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම මගින් ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කළ හැකි අතර, අතිශය විඳදරාගැනීමේ උත්සාහයන් මගින් ප්‍රතිශක්තිය අඩු කළ හැකිය (අවම වශයෙන් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලබන තුරු), සහ තද රතු/නිල්/කළු බෙරි ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත්ව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
3, මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කර මානසික අවපීඩනය අඩු කරන්න. බොහෝ අය තම ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කර ගැනීම සඳහා දිවීම ආරම්භ කරයි, නමුත් වැඩි කල් නොගොස්, ඔවුන් දිවීම දිගටම කරගෙන යාමට පොළඹවන හේතුව වන්නේ දිවීමේ හැඟීම භුක්ති විඳීමයි.
4, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම. දිවීම සහ අනෙකුත් මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම යනු රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ඔප්පු කරන ලද, ඖෂධ-ස්වාධීන ක්‍රමයකි.
පිහිනීමට හෝ දිවීමට පෙර සලකා බැලිය යුතු දෙයක්
පිහිනීම සහ දිවීම යන දෙකම විශිෂ්ට හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් සපයන අතර, ඉතා මැනවින්, මේ දෙක අතර නිතිපතා මාරු වීමෙන් හොඳම ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට, පුද්ගලික මනාපයන්, සෞඛ්‍ය තත්වයන් සහ ජීවන රටා සාධක හේතුවෙන් පරමාදර්ශී තත්ත්වය බොහෝ විට වෙනස් වේ. පිහිනීමට හෝ දිවීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔබ සලකා බැලිය යුතු දේ මෙන්න.
1, ඔබට සන්ධි වේදනාවක් තිබේද? ඔබ ආතරයිටිස් හෝ වෙනත් ආකාරයේ සන්ධි වේදනාවකින් පෙළෙනවා නම්, පිහිනීම ඔබට දිවීමට වඩා හොඳය. පිහිනීම සන්ධිවලට අඩු ආතතියක් ඇති කරයි, මෘදු ව්‍යායාම ආකාරයක් වන අතර සන්ධි ගැටළු උග්‍ර කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
2, ඔබට පහළ පාදවල තුවාල තිබේද? ඔබට දණහිස, වළලුකර, උකුල හෝ පිටුපස තුවාලයක් තිබේ නම්, සන්ධිවලට අඩු බලපෑමක් ඇති කරන බැවින් පිහිනීම පැහැදිලිවම ආරක්ෂිත විකල්පයයි.
3, ඔබට උරහිස් ආබාධයක් තිබේද? පිහිනීම සඳහා නැවත නැවත පහරවල් අවශ්‍ය වන අතර, ඔබට උරහිස් ආබාධයක් ඇත්නම්, මෙය කෝපයක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාලය තවත් නරක අතට හැරිය හැක. මෙම අවස්ථාවේදී, දිවීම වඩා හොඳ විකල්පයකි.
4, අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට අවශ්‍යද? ඔබේ පැටවුන්ට සහ බෑගයට බර එකතු කිරීමෙන්, ඔබට සරල දිවීමක් අස්ථි සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර දරා ගැනීමේ දිවීමක් බවට පත් කළ හැකිය, එය නිසැකවම මන්දගාමී වනු ඇත, නමුත් එහි කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් අහිමි නොවේ. ඊට වෙනස්ව, පිහිනීමෙන් මෙය කළ නොහැක.
පළ කිරීමේ කාලය: අගෝස්තු-19-2024
