පිහිනීම සහ දිවීම ව්‍යායාම් ශාලාවේ සාමාන්‍ය ව්යායාම පමණක් නොව, ව්යායාම ශාලාවට නොයන බොහෝ අය විසින් තෝරා ගන්නා ව්යායාම ද වේ. හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයේ නියෝජිතයන් දෙදෙනෙකු ලෙස, ඔවුන් සමස්ත ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර කැලරි සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා ඵලදායී ව්යායාම වේ.
පිහිනීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවාද?
1, තුවාල, ආතරයිටිස් සහ වෙනත් රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පිහිනීම සුදුසුය. පිහිනීම යනු ආතරයිටිස්, තුවාල, ආබාධ සහිත බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා ආරක්ෂිත ව්යායාම විකල්පයකි. පිහිනීම යම් වේදනාවක් සමනය කිරීමට හෝ තුවාලයකින් පසු සුවය වැඩි දියුණු කිරීමට පවා උපකාරී වේ.
2, නින්ද වැඩි දියුණු කරන්න. නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයක දී, සහභාගිවන්නන් නිතිපතා වායුගෝලීය ව්‍යායාමයෙන් පසු ජීවන තත්ත්වය සහ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු වූ බව වාර්තා කළහ. අධ්‍යයනයෙන් ඉලිප්සීය යන්ත්‍ර, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළුව සියලු වර්ගවල aerobic ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු විය. දිවීම හෝ වෙනත් aerobic ව්යායාම වලක්වාලන ශාරීරික ගැටළු ඇති බොහෝ දෙනෙකුට පිහිනීම සුදුසුය.
3, පිහිනන විට, ජලය අත් පා උත්ප්ලාවක කරයි, චලනය අතරතුර ඒවාට සහාය වීමට උපකාරී වන අතර එය මෘදු ප්‍රතිරෝධයක් ද සපයයි. විශ්වාසදායක මූලාශ්‍රයකින් එක් අධ්‍යයනයක දී, සති 20 ක පිහිනුම් වැඩසටහනක් බහු ස්ක්ලේරෝසිස් ඇති පුද්ගලයින්ගේ වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළේය. ඔවුන් තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනය සහ ආබාධිතභාවයේ වැඩිදියුණු කිරීම් ද වාර්තා කළහ.
ධාවනය කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවාද?
1, භාවිතා කිරීමට පහසු. පිහිනීම හා සසඳන විට, ධාවනය ඉගෙන ගැනීම පහසුය, මන්ද එය අපට උපතින්ම ඇති දෙයක්. දිවීමට පෙර වෘත්තීය කුසලතා ඉගෙන ගැනීම පවා පිහිනීමට ඉගෙන ගැනීමට වඩා පහසුය, මන්ද සමහර අය ජලයට බිය විය හැකිය. මීට අමතරව, ධාවනය පිහිනීමට වඩා පරිසරය සහ ස්ථානය පිළිබඳ අඩු අවශ්යතා ඇත.
ධාවනය කිරීමෙන් ඔබේ දණහිස් සහ පිටුපස සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. බොහෝ අය සිතන්නේ දිවීම සන්ධිවලට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරන ක්‍රීඩාවක් බවයි. ඒවගේම සමහර ධාවකයන්ට දණහිසේ වේදනාව නිසා බයිසිකල් පැදීමට මාරුවීමට සිදුවී තිබෙන බව ඇත්ත. නමුත් සාමාන්‍යයෙන්, වාඩි වී සිටින, හැඩයෙන් තොර වැඩිහිටියන්ට බොහෝ ධාවකයන්ට වඩා දණහිස සහ පිටුපස ගැටළු ඇති විය.
2, ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම. ව්යායාම විද්‍යාඥයෙකු සහ 58 වතාවක් මැරතන් ක්‍රීඩකයෙකු වන ඩේවිඩ් නීමන් පසුගිය වසර 40 තුළ ව්යායාම සහ ප්රතිශක්තිය අතර ඇති සම්බන්ධය අධ්‍යයනය කර ඇත. ඔහු සොයාගත් බොහෝ දේ ඉතා හොඳ ප්‍රවෘත්ති සහ සමහර අනතුරු ඇඟවීම් වන අතර, ධාවකයන්ගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ තත්ත්වය කෙරෙහි ආහාර වේලෙහි බලපෑම ද සොයා බලයි. ඔහුගේ සාරාංශය: මධ්යස්ථ ව්යායාම මගින් ප්රතිශක්තිය ඉහළ නැංවිය හැක, අතිශය විඳදරාගැනීමේ ප්‍රයත්නයන් මගින් ප්රතිශක්තිය අඩු කළ හැක (අවම වශයෙන් ඔබ සම්පූර්ණයෙන් සුවය ලබන තුරු) සහ තද රතු/නිල්/කළු බෙරි ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත්ව සහ නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
3, මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීම. බොහෝ අය තම ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කර ගැනීම සඳහා දුවන්නට පටන් ගනී, නමුත් වැඩි කල් නොගොස්, දිගටම ධාවනය කිරීමට ඔවුන්ව පොලඹවන හේතුව වන්නේ ධාවන හැඟීම භුක්ති විඳීමයි.
4, අඩු රුධිර පීඩනය. ධාවනය සහ අනෙකුත් මධ්යස්ථ ව්යායාම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ඔප්පු කරන ලද, ඖෂධ ස්වාධීන ක්රමයකි.
පිහිනීමට හෝ ධාවනය කිරීමට පෙර සලකා බැලිය යුතු දෙයක්
පිහිනීම සහ දිවීම යන දෙකම හොඳ හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් සපයන අතර, ඉතා මැනවින්, ඒ දෙක අතර නිතිපතා මාරු වීම හොඳම ප්‍රතිලාභ ලබා ගනී. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට, පුද්ගලික මනාපයන්, සෞඛ්‍ය තත්වයන් සහ ජීවන රටා සාධක හේතුවෙන් පරමාදර්ශී තත්වය බොහෝ විට වෙනස් වේ. පිහිනීමට හෝ ධාවනය කිරීමට පෙර ඔබ සලකා බැලිය යුතු දේ මෙන්න.
1, ඔබට සන්ධි වේදනාවක් තිබේද? ඔබ ආතරයිටීස් හෝ වෙනත් සන්ධි වේදනාවකින් පෙළෙනවා නම්, දුවනවාට වඩා පිහිනීම ඔබට වඩාත් සුදුසුයි. පිහිනීම සන්ධිවලට අඩු ආතතියක් ඇති කරයි, සැහැල්ලු ව්‍යායාමයක් වන අතර සන්ධි ගැටළු උග්‍ර කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
2, ඔබට පහළ අත් පා තුවාල තිබේද? ඔබට දණහිස, වළලුකර, උකුල හෝ පිටුපස තුවාලයක් තිබේ නම්, සන්ධිවලට අඩු බලපෑමක් ඇති බැවින් පිහිනීම ආරක්ෂිත විකල්පයකි.
3, ඔබට උරහිසේ තුවාලයක් තිබේද? පිහිනීම සඳහා නැවත නැවතත් පහරවල් අවශ්ය වන අතර, උරහිස් තුවාලයක් තිබේ නම්, මෙය කෝපයක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාලය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. මෙම අවස්ථාවේදී, ධාවනය වඩා හොඳ විකල්පයකි.
4, ඔබට අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍යද? ඔබේ පැටවුන්ට සහ බැක්පැක් එකට බර එකතු කිරීමෙන්, ඔබට සරල ධාවනයක් අස්ථි සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර උසුලන ධාවනයක් බවට පත් කළ හැකිය, එය නිසැකවම මන්දගාමී වනු ඇත, නමුත් එහි ප්‍රතිලාභ කිසිවක් නැති නොවේ. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, පිහිනීම මෙය කළ නොහැකිය.
පසු කාලය: අගෝස්තු-19-2024
