ධාවනය වන විට ඉහළ හෘද ස්පන්දන වේගය?
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීමට මෙම සුපිරි ඵලදායී ක්‍රම 4 උත්සාහ කරන්න
ධාවනය කිරීමට පෙර හොඳින් උණුසුම් කරන්න
උණුසුම් වීම දිවීමේ වැදගත් අංගයකි
එය ක්‍රීඩා තුවාල පමණක් වළක්වන්නේ නැත
විවේක තත්වයේ සිට චලනය වන තත්වයට මාරුවීම සුමට කිරීමට ද එය උපකාරී වේ.
හොඳ උනුසුම් වීමකට ගතික දිගු කිරීම සහ අඩු බලපෑමක් ඇති අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ
පහසු නිදහස් ජිම්නාස්ටික් සහ ජෝගිං වැනි
මෙය ක්‍රමයෙන් මාංශ පේශි අවදි කර ශරීරයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි
හෘද ස්පන්දන බර හදිසියේ වැඩිවීම නිසා ඇතිවන හෘද ස්පන්දන වේගය අසාමාන්ය ලෙස වැඩි වීම වළක්වා ගන්න
ක්රමය සහ කුසලතා
ධාවන රිද්මය පාලනය කිරීම, විශේෂයෙන්ම ස්ට්රයිඩ සංඛ්යාතය, හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීම සඳහා ප්රධාන වේ. මෙන්න ප්‍රායෝගික උපදෙස් කිහිපයක්
ස්ට්‍රයිඩ් සංඛ්යාතය වැඩි කරන්න: මිනිත්තුවකට පියවර 160-180 දක්වා ස්ට්‍රයිඩ් සංඛ්යාතය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් එක් එක් පියවරේ බලපෑම අඩු කර හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කළ හැකිය.
ප්‍රවාහයේ දිග කෙටි කරන්න: පඩිපෙළ දිග පාලනය කිරීමෙන්, අධික ස්ට්‍රයිඩ් දිග නිසා ඇති වන ශරීරයේ කම්පනය වළක්වා, එමඟින් හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරයි.
ස්ට්‍රයිඩ් සංඛ්යාතය වැඩි කරන්න: මිනිත්තුවකට පියවර 160-180 දක්වා ස්ට්‍රයිඩ් සංඛ්යාතය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් එක් එක් පියවරේ බලපෑම අඩු කර හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කළ හැකිය.
මතක තබා ගන්න, ධාවනය කිරීමේ අරමුණ නිරෝගීව සිටීමයි
වේගය නොවේ
ඔබේ ලකුණු වේගවත් කිරීමෙන්
අපගේ හෘද ස්පන්දන වේගය ස්ථාවරව තබා ගත හැකිය
ධාවනය භුක්ති විඳින්න
හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය පාලනය කරන්න
හුස්ම ගැනීම හෘද ස්පන්දන වේගය නියාමනය කිරීමේ වැදගත් මාධ්‍යයකි.
නිසි හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම මගින් අපගේ හෘද ස්පන්දන වේගය වඩා හොඳින් පාලනය කර ගත හැක
උදර ආශ්වාසය: පපුව මත පමණක් රඳා නොසිට, උදරය ප්‍රසාරණය කිරීම සහ හැකිලීම මගින් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සිදු වේ.
හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය: හුස්ම ඒකාකාරව සහ ස්ථාවරව තබා ගැනීමට "පියවර දෙකක්, එක හුස්මක්, පියවර දෙකක්, එක හුස්මක්" යන රිද්මය උත්සාහ කරන්න.
නිසි හුස්ම ගැනීම ඔක්සිජන් භාවිතය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, හෘද ස්පන්දනය ඵලදායී ලෙස පාලනය කිරීම, අපගේ ධාවනය පහසු කරයි.
විරාම පුහුණුව භාවිතා කරන්න
අන්තරාල පුහුණුව යනු අධි-තීව්‍රතා සහ අඩු-තීව්‍රතා ව්යායාම ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම මගින් හෘද ස්පන්දන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීමේ ඵලදායී ක්‍රමයකි.
අධි-තීව්‍ර ව්යායාම: ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 80-90% ට තත්පර 30 සිට විනාඩි 1 දක්වා වේගයෙන් ධාවනය කරන්න.
අඩු තීව්‍රතා ව්යායාම: හෘද ස්පන්දන වේගය ක්‍රමයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා මිනිත්තු 1-2 ක වේගයෙන් ඇවිදීම හෝ වේගයෙන් ඇවිදීම අනුගමනය කරන්න.
ධාවනය වන හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීමේ පපු පටිය වැදගත් සහායක මෙවලමකි.
එය ක්‍රියා කරන ආකාරය: හෘද ස්පන්දන කලාපය හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කරන්නේ පපුවේ ඇති ඉලෙක්ට්‍රෝඩ හරහා එක් එක් හැකිලීමේදී හදවත විසින් ජනනය කරන දුර්වල විද්‍යුත් සංඥා සංවේදනය කිරීමෙනි.
මෙම මිනුම හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සෘජුවම පිළිබිඹු කරන බැවින් එය ඉතා නිවැරදි යැයි සැලකේ.
භාවිතා කරන්නේ කෙසේද:
හෘද ස්පන්දන කලාපය පැළඳීමට පෙර, ඉලෙක්ට්‍රෝඩය කුඩා ජල ප්‍රමාණයකින් තෙත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එමඟින් විද්‍යුත් සන්නායකතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර සංඥාව නිවැරදිව සම්ප්‍රේෂණය කළ හැකිය.
හෘද ස්පන්දන කලාපය සෘජුවම ස්ටර්නම්ට පහළින් පැළඳිය යුතුය, එය සම සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වන බවට වග බලා ගන්න. ඉතා ඉහළ හෝ ඉතා පහත් පිහිටීමක් වැරදි මිනුම් වලට හේතු විය හැක
ව්යායාම කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, හෘද ස්පන්දන දත්තවල සැබෑ කාලීන නිරීක්ෂණ වෙනස්කම්, ව්යායාම තීව්රතාවයේ කාලානුරූපව ගැලපීම
හෘද ස්පන්දන හඳුනාගැනීමේ පපුව පටි භාවිතා කිරීමෙන්, අපට හෘද ස්පන්දන වෙනස්වීම් වඩාත් නිවැරදිව නිරීක්ෂණය කළ හැකි අතර, එමඟින් ධාවනයේදී හෘද ස්පන්දන වේගය වඩාත් ඵලදායී ලෙස පාලනය කිරීම, ව්‍යායාමයේ ආරක්ෂාව සහ සඵලතාවය වැඩිදියුණු කිරීම.
පසු කාලය: නොවැම්බර්-05-2024
