දුවන අතරතුර හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිද?
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීමට මෙම සුපිරි ඵලදායී ක්‍රම 4 උත්සාහ කරන්න.
දුවන්න කලින් හොඳින් උණුසුම් වෙන්න
උණුසුම් වීම ධාවනයේ වැදගත් අංගයකි.
එය ක්‍රීඩා තුවාල වළක්වා ගැනීම පමණක් නොවේ.
එය විවේක තත්වයක සිට චලනය වන තත්වයකට මාරුවීම සුමට කිරීමට ද උපකාරී වේ.
හොඳ උණුසුම් කිරීමකට ගතික දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සහ අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ.
පහසු නිදහස් ජිම්නාස්ටික් සහ ජෝගිං වැනි
මෙය ක්‍රමයෙන් මාංශ පේශි අවදි කර ශරීරයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.
හෘද පෙනහළු බර හදිසියේ වැඩිවීම නිසා ඇතිවන හෘද ස්පන්දන වේගය අසාමාන්‍ය ලෙස වැඩිවීමෙන් වළකින්න.
ක්‍රමය සහ කුසලතාව
හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීම සඳහා ධාවන රිද්මය, විශේෂයෙන් පියවර සංඛ්‍යාතය පාලනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්‍රායෝගික උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
පියවර සංඛ්‍යාතය වැඩි කරන්න: පියවර සංඛ්‍යාතය මිනිත්තුවකට පියවර 160-180 දක්වා වැඩි කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් එක් එක් පියවරේ බලපෑම අඩු කර හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කළ හැකිය.
ඇවිදීමේ දිග කෙටි කරන්න: ඇවිදීමේ දිග පාලනය කිරීමෙන්, අධික ඇවිදීමේ දිග නිසා ඇතිවන ශරීර කම්පනය වළක්වා ගන්න, එමඟින් හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරන්න.
පියවර සංඛ්‍යාතය වැඩි කරන්න: පියවර සංඛ්‍යාතය මිනිත්තුවකට පියවර 160-180 දක්වා වැඩි කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් එක් එක් පියවරේ බලපෑම අඩු කර හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කළ හැකිය.
මතක තබා ගන්න, දිවීමේ අරමුණ නිරෝගීව සිටීමයි.
වේගය නොවේ
ඔබේ ලකුණු වේගය වැඩි කිරීමෙන්
අපට අපගේ හෘද ස්පන්දන වේගය එකවර ස්ථාවරව තබා ගත හැකිය
දිවීම භුක්ති විඳින්න
හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය පාලනය කරන්න
හෘද ස්පන්දන වේගය නියාමනය කිරීමේ වැදගත් මාධ්‍යයක් වන්නේ හුස්ම ගැනීමයි.
නිසි හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම මගින් අපගේ හෘද ස්පන්දන වේගය වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
උදර හුස්ම ගැනීම: ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සිදු කරනු ලබන්නේ පපුව මත පමණක් රඳා නොසිට, උදරය ප්‍රසාරණය කර හැකිලීමෙනි.
හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය: හුස්ම ඒකාකාරව සහ ස්ථාවරව තබා ගැනීමට "පියවර දෙකක්, එක් හුස්මක්, පියවර දෙකක්, එක් හුස්මක්" යන රිද්මය උත්සාහ කරන්න.
නිසි හුස්ම ගැනීම ඔක්සිජන් භාවිතය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, හෘද ස්පන්දන වේගය ඵලදායී ලෙස පාලනය කිරීම ද සිදු කරයි, එමඟින් අපගේ දිවීම පහසු කරයි.
විරාම පුහුණුව භාවිතා කරන්න
අන්තර පුහුණුව යනු හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීමේ ඵලදායී ක්‍රමයක් වන අතර එය ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් සහ අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම මාරුවෙන් මාරුවට සිදු කිරීමෙන් හෘද ශ්වසන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි:
අධි-තීව්‍රතා ව්‍යායාම: ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 80-90% කින් තත්පර 30 සිට මිනිත්තු 1 දක්වා වේගයෙන් දිවීම.
අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම: හෘද ස්පන්දන වේගය ක්‍රමයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා මිනිත්තු 1-2 ක් ජෝගිං හෝ වේගවත් ඇවිදීම අනුගමනය කරන්න.
ධාවන හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කරන පපුවේ පටිය වැදගත් සහායක මෙවලමකි.
එය ක්‍රියා කරන ආකාරය: හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කරනු ලබන්නේ පපුවේ ඇති ඉලෙක්ට්‍රෝඩ හරහා හදවත මගින් ජනනය වන දුර්වල විද්‍යුත් සංඥා සංවේදනය කිරීමෙනි.
මෙම මිනුම හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වය සෘජුවම පිළිබිඹු කරන බැවින් එය ඉතා නිවැරදි යැයි සැලකේ.
භාවිතා කරන්නේ කෙසේද:
හෘද ස්පන්දන වේගය පටිය පැළඳීමට පෙර, ඉලෙක්ට්‍රෝඩය කුඩා ජල ප්‍රමාණයකින් තෙත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එමඟින් විද්‍යුත් සන්නායකතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර සංඥාව නිවැරදිව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහතික කළ හැකිය.
හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීමේ පටිය ස්ටර්නම් එකට කෙළින්ම පහළින් පැළඳිය යුතු අතර, එය සම සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වන බවට වග බලා ගන්න. ඕනෑවට වඩා ඉහළ හෝ පහත් ස්ථානයක පිහිටීම වැරදි මිනුම්වලට හේතු විය හැක.
ව්‍යායාම ක්‍රියාවලියේදී, හෘද ස්පන්දන වේගය පිළිබඳ දත්ත වෙනස්වීම් තත්‍ය කාලීනව නිරීක්ෂණය කිරීම, ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය කාලෝචිත ලෙස සකස් කිරීම
හෘද ස්පන්දන වේගය හඳුනාගැනීමේ පපුවේ පටි භාවිතා කිරීමෙන්, අපට හෘද ස්පන්දන වේගයේ වෙනස්කම් වඩාත් නිවැරදිව නිරීක්ෂණය කළ හැකි අතර, එමඟින් ධාවනය අතරතුර හෘද ස්පන්දන වේගය වඩාත් ඵලදායී ලෙස පාලනය කළ හැකි අතර, ව්‍යායාමයේ ආරක්ෂාව සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
පළ කිරීමේ කාලය: නොවැම්බර්-05-2024
